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產后運動注意,合肥寶媽看過來

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產后運動注意,合肥寶媽看過來,產后瘦身除了要控制飲食外還要有運動,這里合肥中山醫院產科的專家為大家講解一下產后運動的注意事項:

 

產后恢復體操

產后恢復體操除了能夠幫助產婦減輕體重,還能夠加快腹部、盆骨韌帶及肌肉群的功能恢復,塑造完美體形。產婦在平時任何時間都可以通過調整呼吸、提肛等運動來進行對盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢復。主要運動共有5節:

呼吸運動:仰臥于床上,保持平躺姿勢,將雙手置放在腹部,吸氣時保持腹部肌肉收縮,呼氣時放松腹部肌肉

提肛運動:可以和呼吸運動同時進行,吸氣的時候盡量收緊肛門處的括約肌,呼氣的時候放松。

臀部運動:同樣配合呼吸,保持吸氣時收縮臀部肌肉和骨盆底肌肉,呼吸的時候放松肌肉。

抬頭運動:在吸氣的時候抬高自己的下巴,呼氣的時候慢慢地將下巴靠近胸部,兩個動作都要盡量做到極限,這個動作很適合喂奶的產婦放松頭部、頸部和肩膀的壓力。

仰臥起坐:平躺在床上或軟墊上,曲起雙腿,兩手放在耳邊,吸氣時盡量抬起自己的頭和上半身,向腿部靠攏,呼氣時再慢慢躺回去。剖腹產者注意控制好度,量力而行,不要勉強,保證不累及傷口。

腿部運動:同樣平躺于床上或軟墊,吸氣的時候將一只腳底平貼在床面,曲起自己的腿,盡量將腿想臀部靠攏,呼氣的時候再慢慢地將腿放下,伸直,換另一條腿做相同的動作。

產后運動注意,合肥寶媽看過來。通常情況,自然分娩的產婦在產后一天就可以進行以上動作,剖腹產者三天后可進行。合肥中山祝寶媽們都能恢復到之前美美的樣子哦!

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